产后减肚子有效的方法产后减肚子赘肉简单

2019-09-14 08:42:04 来源: 龙岩信息港

  产后减肚子有效的方法?产后肚子变大了,要怎么才能减掉大肚子?产后肚子变大了有效的减肚子方法是什么呢?

  -双脚,与肩同宽,双膝微微弯曲,双手各持哑铃在两侧; -左腿向身后伸出,臀部以上的身体前倾,保持双臂在胸前伸展姿势,手心对手心; -呼气,手臂向两侧打开,集中注意力使肩部的重力绷紧在一起; -身体放低开始和重复,右腿做5次,两边互换。 2.斜俯卧撑腿扩展 -双手分开,与肩同宽,放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置,双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势; -吸气,弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘,呼气; -俯卧撑至顶部,抬起右腿离开地面至臀部位置,坚持5秒,然后放低;重复在左边做俯卧撑抬腿动作。 -继续,换右腿,共做10次。 .单腿迎风展翅深蹲 -双脚站立,与肩同宽,身体半下蹲,双手各持哑铃在两侧; -身体重心转移到右腿,膝盖进一步弯曲,伸展左腿至身后并离地面约6英寸位置; -与此同时,向前抬起双臂至肩高位置; -收回到起始姿势,另一侧重复动作; -继续,双腿交替做16次。 4.三头肌伸展腿腱卷曲 -左腿向身后伸展至离地面一英寸位置,右腿保持身体平衡; -双手各持哑铃,手心相对; -上半身略向前倾,双臂向身后伸展; -弯曲肘部,双手收回两侧,同时也弯曲左膝,将左脚拉向臀部,做8次后换腿。 5.外旋和屈膝下蹲 -站立,脚跟并在一起,脚趾向外,双脚脚形成一个小V形; -弯曲双肘,前臂在身前交叉,手掌朝上; -左脚侧面迈出1到2英尺,蹲下,保持膝盖与脚趾对齐; -同时,向两侧打开双臂,保持双肘紧靠着腰; -返回到起始姿势,在右侧重复,每边做15次。 6.腹部支撑划船 -开始做一个膝盖俯卧撑的姿势,双手各持哑铃放在地上与肩同宽,双膝着地; -朝胸腔位置抬起左肘,保持手臂紧贴身侧; -做10次,换手和重复。

  -式 1.平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。 2.吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。会碰到地面。 .保持秒,缓慢规律呼吸。 4.恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。 1.双腿分开,比肩宽,腿伸直。 2.转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。 .吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。 -战士II式 1.站姿。 2.呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至 0度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持 0秒。 .吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。 1.仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。 2.吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。 .蓄气不呼,尽量长久保持姿势。 4.呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。5、重复6次。 -三角转动式 1.腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转 0度。 2.呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持 0秒。 .吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。反方向重复。

  2.首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹 ~4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2~ 遍。

  2.若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

  4.瑜伽的动作没有的标准,以自己能够承受为限度,不应强求,不管什么动作做到什么样的程度都很美,都会有效果。 5.产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题,及时向医生和专业教练咨询。

  产后妈妈可以在晚上睡前4小时吃晚餐,这样不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。

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