产后减肚子有效的方法产后减肚子赘肉简单

　　产后减肚子有效的方法？产后肚子变大了，要怎么才能减掉大肚子?产后肚子变大了有效的减肚子方法是什么呢？

　　-双脚，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧; -左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，保持双臂在胸前伸展姿势，手心对手心; -呼气，手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起; -身体放低开始和重复，右腿做5次，两边互换。 2.斜俯卧撑腿扩展 -双手分开，与肩同宽，放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置，双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势; -吸气，弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘，呼气; -俯卧撑至顶部，抬起右腿离开地面至臀部位置，坚持5秒，然后放低;重复在左边做俯卧撑抬腿动作。 -继续，换右腿，共做10次。 .单腿迎风展翅深蹲 -双脚站立，与肩同宽，身体半下蹲，双手各持哑铃在两侧; -身体重心转移到右腿，膝盖进一步弯曲，伸展左腿至身后并离地面约6英寸位置; -与此同时，向前抬起双臂至肩高位置; -收回到起始姿势，另一侧重复动作; -继续，双腿交替做16次。 4.三头肌伸展腿腱卷曲 -左腿向身后伸展至离地面一英寸位置，右腿保持身体平衡; -双手各持哑铃，手心相对; -上半身略向前倾，双臂向身后伸展; -弯曲肘部，双手收回两侧，同时也弯曲左膝，将左脚拉向臀部，做8次后换腿。 5.外旋和屈膝下蹲 -站立，脚跟并在一起，脚趾向外，双脚脚形成一个小V形; -弯曲双肘，前臂在身前交叉，手掌朝上; -左脚侧面迈出1到2英尺，蹲下，保持膝盖与脚趾对齐; -同时，向两侧打开双臂，保持双肘紧靠着腰; -返回到起始姿势，在右侧重复，每边做15次。 6.腹部支撑划船 -开始做一个膝盖俯卧撑的姿势，双手各持哑铃放在地上与肩同宽，双膝着地; -朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂紧贴身侧; -做10次，换手和重复。

　　-式 1.平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。 2.吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。 .保持秒，缓慢规律呼吸。 4.恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。 1.双腿分开，比肩宽，腿伸直。 2.转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。 .吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。 -战士II式 1.站姿。 2.呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至 0度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持 0秒。 .吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。 1.仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。 2.吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。 .蓄气不呼，尽量长久保持姿势。 4.呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。5、重复6次。 -三角转动式 1.腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转 0度。 2.呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持 0秒。 .吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。

　　2.首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹 ～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～ 遍。

　　2.若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

　　4.瑜伽的动作没有的标准，以自己能够承受为限度，不应强求，不管什么动作做到什么样的程度都很美，都会有效果。 5.产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题，及时向医生和专业教练咨询。

　　产后妈妈可以在晚上睡前4小时吃晚餐，这样不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。